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健身美操 瘦身健美操 运动减肥的最佳方法

2016-4-11 20:31| 发布者: 盛世中国| 查看: 690| 评论: 52

摘要: 瘦身健美操一、拱臂运动1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。瘦身健美操 运动减肥最佳方法瘦身健美操二、体侧屈运 ...


 瘦身健美操一、拱臂运动


1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。


2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。




瘦身健美操 运动减肥最佳方法

瘦身健美操二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。


瘦身健美操四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次




瘦身健美操 运动减肥最佳方法


瘦身健美操五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。


瘦身健美操六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。


瘦身健美操七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。



瘦身健美操 运动减肥最佳方法


瘦身健美操八、转体运动

仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。







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最新评论

引用 谷一同 2017-4-7 09:26
过来看看的
引用 成可心 2017-4-4 06:25
过来看看的
引用 李月阳 2017-4-3 10:17
有道理。。。
引用 袁旭 2017-3-26 01:53
路过,支持一下啦
引用 向日葵的执着 2017-3-22 09:06
我抢、我抢、我抢沙发~
引用 王彬婷 2017-3-15 03:56
路过,学习下
引用 李沛金 2017-3-13 07:38
有竞争才有进步嘛
引用 kjhkfg657o 2017-3-2 06:48
我是个凑数的。。。
引用 陈蓓萤 2017-2-27 08:27
我是来刷分的,嘿嘿
引用 ぅ浮生若梦〤 2017-2-23 06:10
写的真的很不错
引用 王会锋 2017-2-12 09:59
前排支持下
引用 陈欢兆 2017-2-12 03:27
真是 收益 匪浅
引用 李振黎 2017-2-7 00:33
路过,支持一下啦
引用 赵天雨 2017-1-27 10:58
过来看看的
引用 陈畅妮 2017-1-25 08:20
不错 支持下
引用 陶鑫 2017-1-20 04:47
沙发!沙发!
引用 杨哲 2017-1-17 00:24
看帖回帖是美德!:lol
引用 56fbxfgnhw4 2017-1-15 04:41
谢谢楼主,共同发展
引用 哀镆夶於鈊屍 2017-1-12 08:06
路过,学习下
引用 刘梦繁 2017-1-8 13:04
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

查看全部评论(52)

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