开启辅助访问
关闭窗口

简单4步,开始与 中国学校健美操网 对话吧!

1. 打开你的微信、朋友们选择添加朋友   2. 使用扫一扫功能扫一下上面的二维码
3. 扫描后出现详细资料选择关注就好了   4. 现在开始与我们的官方微信对话吧!

中国学校健美操网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz

来看看《欢乐颂》五美瘦身法,找到适合自己的吧

2016-5-22 22:51| 发布者: 盛世中国| 查看: 799| 评论: 55

摘要: 近日《欢乐颂》里的五美火的不要不要的,据说,五美是都市人的缩影,不论是吃货邱莹莹、微胖樊胜美、婴儿肥关雎尔,还是人干曲筱绡,都想成为身材好的爆表的安迪,看看她们改善自己身材的宝典,赶紧对号入座学起来吧 ...

近日《欢乐颂》里的五美火的不要不要的,据说,五美是都市人的缩影,不论是吃货邱莹莹、微胖樊胜美、婴儿肥关雎尔,还是人干曲筱绡,都想成为身材好的爆表的安迪,看看她们改善自己身材的宝典,赶紧对号入座学起来吧 ~


海归金领安迪们是怎样保持苗条身材的呢? 

    《欢乐颂》中的海归金领安迪,拥有着清晰的肌肉线条、全身无多余赘肉、体脂适中、长腿美蛮腰、漂亮的锁骨,充沛的精力。俗话说三分练七分吃,最简单的方法最奏效。来偷学下,安迪是如何让自己的身材保持完美的。


1、健康饮食

在剧中安迪会给自己安排好营养早餐,比如这张时间表中的麦片+牛奶+两片面包。


2、多喝水,远离含糖饮料

多喝白水,远离任何含糖饮料。外食则选择相对较为健康的日料,低盐、低油,高蛋白质系列。随着我们越长越大,体内的水含量就越来越少。水可以加速身体内液循环,加快新陈代谢。相对于含糖饮料来说,也不会有额外的糖份摄入。


3、坚持跑步

安迪几乎每天都给自己安排晨跑,其好处就在于可以有效的燃烧脂肪,降低全身体脂。



微胖界的樊姐们该怎样才能减肥呢? 

“五美最圆”的招牌恐怕非樊姐莫属了,整体体脂微高,腰部两侧略有脂肪堆积,骨架较大,手臂微粗。该如何做可以改善?


1、转变生活规律,适当运动

从专业的角度讲,像樊姐这样的身材想要减下去,最大的问题就是要打破以前的生活规律,增加运动进去。 樊姐可以先学安迪来一段时间的跑步,等适应后可以在下班回家做一些中等强度力量练习,增增肌。


2、节食导致代谢低,需要增肌

而因为此前长期节食,已经导致基础代谢降低,需要通过增肌来弥补。可以从最经典的俯卧撑(或跪姿俯卧撑)、卷腹、静蹲开始,逐步加量加强度。


3、晚餐吃点粗粮,增强饱腹感

饮食上千万要吃晚餐,可以适当少吃一点,但必须吃,可以饱腹感强的粗粮为主。


4、不吃晚饭能减肥吗?

减脂营首席教练鲁楠点评:不吃晚饭时不可取的行为。长期如此,会造成厌食症和暴饮暴食两种极端,同时还会降低夜间自身的基础代谢。即使侥幸减肥成功的话,也时常会造成双倍的反弹。



作为吃货一枚的胖妹邱莹莹该如何告别拜拜肉呢? 

说到零食,就不得不提邱莹莹这个行走的吃货,她常吃的薯片、奶茶、甜甜圈、巧克力,一直到某松鼠牌坚果,都是小身材高热量食品的典型。她身材尚可就是胳膊略有松弛,如何做可以改善?


1、学会藏肉法,让别人看不到拜拜肉

拜拜肉是女性天敌之一,对于暂时甩不掉的拜拜肉,可以用藏肉肉的方法,让别人看不到,比如这样:肩膀后展,肩胛骨锁定,手肘窝朝前,虎口朝前。


2、多吃多运动

而现实生活中却有大批邱莹莹们。有点可爱的婴儿肥,还忍受不了美食的诱惑,没办法,欠下的嘴债只能用身体来还啊。想要不胖,多吃还要多运动!



经常熬夜、贪嘴,有婴点儿肥的关雎尔们该怎样减肥呢? 

关雎尔,剧中常戴一副原框眼镜,充满文艺气息的乖乖女。尽管天生清瘦高挑个儿,大长腿,但因长期缺乏锻炼,几乎完全没有肌肉线条,因为工作压力不得不时常熬夜加班,同时受不了美食的诱惑,作息不规律,不运动,还能保持现在的体型,只能说都是套(羡)路(慕)啊。 从关关到安迪,需要几步?


1、熬夜会导致肥胖

阻碍关关打造完美身材的关键是熬夜。在保持体重方面,睡眠时间与运动一样重要!睡眠不够会引发运动疲劳、增加进食机会、导致激素失调,甚至引发代谢综合征。充足的睡眠有助于消除疲劳,保护大脑,增强免疫力等正面影响。经常熬夜则影响我们恢复的时间,不仅会伤害皮肤,还会导致体内激素紊乱,比如甲状腺激素的减少,新陈代谢和脂肪代谢的降低,那会更难瘦下来。 就连习大大都说了 “年轻人不要老熬夜”。


2、运动必不可少

除了调整作息时间之外,运动也是必不可少。管住嘴、迈开腿,大步向前,如果能够再增加些力量训练,重点可以放在肩背,腰腹和大腿,关关们可以更迷人哦!具体怎么做呢? 俯卧撑(10个)+ 平板支持(1分钟)+单手划船(15个)+靠墙静蹲(1分钟) 重复4遍!



吃不胖的骨感美女曲筱绡们如何才能更有曲线? 

曲筱绡的身材特点就一个字瘦,但过于骨感。虽然这种怎么吃都不胖的体质很让人羡慕,可她却不一定是最健康的。为啥?没线条啊。 曲筱绡们如何才能更有曲线?


1、控制饮食,充足的有氧运动,以保证适当的体脂含量;


2、通过虐腹训练,以生长出具有一定厚度的腹直肌;


3、辅助多项大热量消耗的运动项目,例如骑马、滑雪、游泳等等。

 

       总结一下,剧中五美虽然都很贪吃,但是私下里都是一顶一的运动好手,就连娘娘也常在微博里晒运动。所以电视剧里都是骗人的。多吃不胖?还得运动!



1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

发表评论

最新评论

引用 邵光普 2017-5-3 00:11
这是什么东东啊
引用 孙千惠 2017-4-15 07:21
帮你顶下哈!!
引用 杨晨 2017-4-12 09:51
不错不错,楼主您辛苦了。。。
引用 王晚馨 2017-4-9 09:15
谢谢楼主,共同发展
引用 耿鑫雨 2017-4-7 09:10
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
引用 明翠琴 2017-4-3 07:27
有竞争才有进步嘛
引用 崔嘉丰 2017-3-28 09:06
找到好贴不容易,我顶你了,谢了
引用 刘朋朋 2017-3-28 09:03
前排支持下
引用 王惠 2017-3-24 10:32
学习了,不错,讲的太有道理了
引用 李雨萌 2017-3-18 06:28
支持楼主,用户楼主,楼主英明呀!!!
引用 常一川 2017-3-1 09:31
相当不错,感谢无私分享精神!
引用 熊钦 2017-2-28 11:38
过来看看的
引用 张柯辛 2017-2-27 09:53
过来看看的
引用 崔悦 2017-2-19 00:18
沙发!沙发!
引用 缘尽了′情淡了 2017-2-9 09:43
这是什么东东啊
引用 孙琦 2017-2-6 10:50
看帖回帖是美德!:lol
引用 任新立 2017-2-6 09:40
有道理。。。
引用 任汉璋 2017-2-1 00:15
有道理。。。
引用 任美华 2017-1-21 09:32
学习了,谢谢分享、、、
引用 李香媛 2017-1-17 00:40
我是来刷分的,嘿嘿

查看全部评论(55)

QQ|Archiver|手机版|小黑屋| 中国学校健美操网     

GMT+8, 2018-6-23 12:01 , Processed in 0.593750 second(s), 213 queries .

中国学校健美操网版权所有2014 严禁复制本站内容或建立镜像 在线客服:QQ:2093585973

2014-2016 Comsenz Inc. Acknowledgement:zgxxjmc.com edition:hsmhx3 1.5 冀ICP备14021528号

返回顶部