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健美操的四种方法 独特的瘦身方法

2016-11-14 17:40| 发布者: 盛世中国| 查看: 631| 评论: 77

摘要: 健美操,这套操简单易学,行之有效,练后可使肌肉富有弹性,使人动作灵活和谐,体型健美。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。练习时,可根据自己的身体情况,动作可快可慢,次数可多可少 ...

健美操,这套操简单易学,行之有效,练后可使肌肉富有弹性,使人动作灵活和谐,体型健美。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。练习时,可根据自己的身体情况,动作可快可慢,次数可多可少,时间可长可短。只要坚持经常练习,定能取得理想效果。现将其操练方法分项介绍如下:

一、腹部运动

1、席地而坐, 双手体侧撑地,双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆积。

2、屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。坐起,躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪,效果显着。

二、背部运动

1、仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。

2、跪姿,两手撑地,收腹、弓背、低头,身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松。如此反复做20次。此练习能医治背痛,并可锻炼背部肌肉。

三、腰部运动

1、直立,两腿伸直,高前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。

2、两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。

四、腿部运动

1、屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。以右脚为轴,全身旋转15次,然后收拢左腿,右腿离地侧伸,以左脚为轴,转15次。

2、右侧卧,左腿伸直尽量上举,再放下,反复做20次,然后左侧卧,举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉,通常在腿内侧肌肉最易松弛。

健美操的好处:

1、增强体制,增进健康。

2、改善体型,培养端庄体态。

3、调节心理活动,陶冶美好情操。

4、提高神经系统机能,发展身体素质。



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最新评论

引用 田新宇 2017-11-10 09:39
掌声鼓励!:lol
引用 岳坤林 2017-11-8 08:49
支持楼主,用户楼主,楼主英明呀!!!
引用 陈欢兆 2017-11-8 06:28
我抢、我抢、我抢沙发~
引用 李茗涵 2017-10-27 08:42
帮你顶下哈!!
引用 泛滥的回忆つ 2017-10-27 06:44
这是什么东东啊
引用 丁建浩 2017-10-8 08:02
有道理。。。
引用 陈政竹 2017-10-5 16:25
引用 付少举 2017-10-5 14:26
我抢、我抢、我抢沙发~
引用 et4578 2017-9-27 00:15
引用 陈常绍 2017-9-19 09:26
有竞争才有进步嘛
引用 张伟 2017-9-19 00:02
支持一下:lol
引用 孔晓柳 2017-9-15 09:44
支持楼主,用户楼主,楼主英明呀!!!
引用 张誓达 2017-9-12 01:33
支持一下:lol
引用 高超 2017-9-9 00:43
支持一下:lol
引用 韩森 2017-9-4 08:59
学习了,谢谢分享、、、
引用 陈璐荷 2017-9-2 10:30
我是来刷分的,嘿嘿
引用 陈志华 2017-9-2 10:11
掌声鼓励!:lol
引用 陈静 2017-9-1 15:17
我是来刷分的,嘿嘿
引用 李欣欣 2017-8-30 09:20
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
引用 田梦杰 2017-8-26 13:16
没看完~~~~~~ 先顶,好同志

查看全部评论(77)

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